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💪 健康 · Basal Metabolic Rate Calculator

🔥 基礎代謝率計算

年齢・性別・身長・体重から基礎代謝率（基礎代謝量・BMR）と総消費カロリー（TDEE）を推定。Mifflin-St Jeor／国立健康・栄養研究所式／改訂Harris-Benedict／Katch-McArdle、目的別カロリー・PFC目安に対応した基礎代謝率計算ツールです。

監修: 鈴木 美咲

更新日:

計算機

基礎代謝率（基礎代謝量・BMR）は、安静時に生命維持へ使われる1日あたりのエネルギー量です。推定式による概算であり、個人差があります。

基礎情報

年齢・性別・身長・体重から基礎代謝量と総消費カロリー（TDEE）を推定します。

計算式

国際的に精度が高いとされる成人向けの式（推奨）

活動レベル

週1〜3回の軽い運動（係数 ×1.375）

基礎代謝率・消費カロリー

基礎代謝量（BMR）
1,568 kcal
総消費カロリー（TDEE）
2,156 kcal
週間の総消費目安
15,092 kcal
活動による上乗せ
588 kcal
体重1kgあたりBMR
24.1 kcal/kg
BMI（参考）
22.5
除脂肪体重
52 kg
使用した式
Mifflin-St Jeor
1日の消費に占める基礎代謝の割合73%

計算式ごとの基礎代謝量比較

グラフを読み込み中…

1日のエネルギー内訳（目安）

グラフを読み込み中…

目的別カロリー目安

行を選ぶと下のPFC目安が切り替わります。減量時は基礎代謝（1,568 kcal）を下回らないよう調整しています。

目的摂取目安説明
🔻 しっかり減量1,568 kcal目安 TDEE−750kcal（基礎代謝を下回らないよう調整）
📉 減量1,656 kcal目安 TDEE−500kcal（約0.5kg/週）
🍃 ゆるやか減量1,906 kcal目安 TDEE−250kcal
⚖️ 維持2,156 kcal総消費カロリー（TDEE）相当
📈 ゆるやか増量2,406 kcal目安 TDEE+250kcal
💪 増量2,656 kcal目安 TDEE+500kcal

PFC目安（維持・2,156 kcal）

たんぱく質（25%）
135 g
脂質（25%）
60 g
炭水化物（50%）
270 g

一般的な配分例です。スポーツ・疾患・医師の指示がある場合は個別に調整してください。

他の計算式との比較

Mifflin-St Jeor
1,568 kcal
国立健康・栄養研究所式
1,497 kcal
改訂Harris-Benedict
1,605 kcal
Katch-McArdle
1,493 kcal

Mifflin: 男性 10w+6.25h−5a+5 / 女性 10w+6.25h−5a−161。国立健康・栄養研究所式は日本人向け推定。TDEE = BMR × 活動係数。医療・栄養指導の代替にはなりません。

📐 計算式

【Mifflin-St Jeor】
男性: 10w + 6.25h − 5a + 5
女性: 10w + 6.25h − 5a − 161
【国立健康・栄養研究所式】
(0.0481w + 0.0234h − 0.0138a + 性別定数) × 1000 / 4.186
【改訂Harris-Benedict】
男性: 88.362 + 13.397w + 4.799h − 5.677a
女性: 447.593 + 9.247w + 3.098h − 4.330a
【Katch-McArdle】BMR = 370 + 21.6 × 除脂肪体重
TDEE = BMR × 活動係数（1.2〜1.9）

💡 計算例

例1: 30歳男性・170cm・65kg・軽い運動

  • 年齢: 30
  • 性別: 男性
  • 身長: 170cm
  • 体重: 65kg
  • 活動: 軽い運動

結果: BMR 約1,600kcal前後、TDEEはその×1.375

Mifflin-St Jeor + 活動係数

例2: 体脂肪率20%・体重65kg（Katch）

  • 体重: 65kg
  • 体脂肪率: 20%

結果: 除脂肪体重52kg → BMR ≈ 370 + 21.6×52

Katch-McArdle式

例3: 日本人向け式で比較

  • 式: 国立健康・栄養研究所式

結果: Mifflin式と並べて比較表示

Ganpuleらの推定式をkcal換算

❓ よくある質問

💬 コメント

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