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💪 健康 · PFC Balance Calculator

🥗 PFCバランス計算

たんぱく質・脂質・炭水化物のPFCバランスを計算。目標カロリーからのグラム換算、摂取グラムからの比率分析、体重あたりたんぱく質基準、厚労省の食事摂取基準との照合、目的別プリセットに対応したPFCバランス計算ツールです。

監修: 田中 結衣

更新日:

計算機

PFCバランスはたんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー比率です。熱量換算は P 4 / F 9 / C 4 kcal/g。厚労省「日本人の食事摂取基準」の目標量範囲とも照合できます。

入力

1日の目標カロリーとPFC比率から、各栄養素のグラム数を計算します。

いわゆる 30:20:50

1日のPFC目安

たんぱく質（P 30%）
150 g
脂質（F 20%）
44.4 g
炭水化物（C 50%）
250 g
目標カロリー
2,000 kcal

P = カロリー×比率÷4、F ÷9、C ÷4

エネルギー比率

グラフを読み込み中…

カロリー内訳

たんぱく質
600 kcal（150 g）
脂質
400 kcal（44.4 g）
炭水化物
1,000 kcal（250 g）
P 30%30%
F 20%20%
C 50%50%

📐 計算式

エネルギー(kcal) = P(g)×4 + F(g)×9 + C(g)×4
各比率(%) = 各kcal ÷ 合計kcal × 100
目標グラム = 目標カロリー × 比率 ÷ (4 または 9)
厚労省目標量の目安: P 13〜20% / F 20〜30% / C 50〜65%

💡 計算例

例1: 2000kcal・P30/F20/C50

  • カロリー: 2000
  • 比率: 30:20:50

結果: P 150g / F 約44.4g / C 250g

600÷4、400÷9、1000÷4

例2: P80g・F55g・C250g

  • P: 80
  • F: 55
  • C: 250

結果: 合計約1,815kcal、比率 約17.6 / 27.3 / 55.1%

80×4 + 55×9 + 250×4

例3: 体重65kg・P 1.6g/kg・脂質25%・2000kcal

  • 体重: 65
  • g/kg: 1.6
  • 脂質: 25%

結果: P 104g、残りを脂質・炭水化物に配分

65×1.6=104g → 416kcal、脂質500kcal、残り炭水化物

❓ よくある質問

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