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💪 健康 · Lean Body Mass Calculator

💪 除脂肪体重計算

Boer・James・Hume式で除脂肪体重（Lean Body Mass）を推定。体脂肪率からの正確な算出、周囲径（海軍式）推定、FFMI、Katch-McArdle基礎代謝、除脂肪体重を維持した目標体重の逆算まで対応した除脂肪体重計算ツールです。

監修: 伊藤 大輔

更新日:

計算機

身長・体重・性別から除脂肪体重を推定

Boer・James・Hume の推定値と平均を表示します。実測の体脂肪率がある場合は「体脂肪率から」タブの方が正確です。

平均除脂肪体重

除脂肪体重（平均）
53.7 kg
脂肪量（平均）
16.3 kg
推定体脂肪率
23.3%
FFMI
18.6（平均的）
正規化 FFMI（身長1.8m換算）
19.2

計算式ごとの結果

式除脂肪体重脂肪量体脂肪率FFMI
Boer
成人向けで広く使われる推定式
54.7 kg15.3 kg21.9%18.9
James
体格指数の影響を織り込んだ式
55.3 kg14.7 kg21%19.1
Hume
古典的な身長・体重ベースの式
51.1 kg18.9 kg27%17.7

Boer（男）= 0.407W + 0.267H − 19.2 Boer（女）= 0.252W + 0.473H − 48.3 James（男）= 1.1W − 128(W/H)² Hume（男）= 0.3281W + 0.33929H − 29.5336 脂肪量 = 体重 − 除脂肪体重、体脂肪率 = 脂肪量 ÷ 体重 × 100 FFMI = 除脂肪体重(kg) ÷ 身長(m)²

📐 計算式

Boer（男）= 0.407W + 0.267H − 19.2
Boer（女）= 0.252W + 0.473H − 48.3
James（男）= 1.1W − 128(W/H)²
Hume（男）= 0.3281W + 0.33929H − 29.5336
体脂肪率から: LBM = 体重 × (1 − BF%/100)
FFMI = LBM(kg) ÷ 身長(m)²
正規化FFMI ≈ FFMI + 6.1×(1.8 − 身長m)
Katch-McArdle BMR = 370 + 21.6 × LBM
目標体重 = LBM ÷ (1 − 目標BF%/100)
海軍式: 周囲径から密度→Siri式で体脂肪率

💡 計算例

例1: 男性・170cm・70kg（Boer等）

  • 性別: 男性
  • 身長: 170cm
  • 体重: 70kg

結果: 除脂肪体重の推定値と平均、推定体脂肪率・FFMI

例2: 体重70kg・体脂肪率18%

  • 体重: 70kg
  • 体脂肪率: 18%

結果: LBM 57.4kg、脂肪量 12.6kg

70 × (1 − 0.18)

例3: LBM 57kgを維持して体脂肪12%へ

  • LBM: 57kg
  • 目標BF: 12%

結果: 目標体重 ≈ 64.8kg

57 ÷ (1 − 0.12)

❓ よくある質問

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